SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Trening masowy bez MC, wiosla, siadu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zabronione mi cwiczenia. A - przysiad na suwnicy 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na maszynie 5x5 - wyciskanie na lawce 60' 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2012-03-24 21:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekta(?) treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami z sup 4x12-16 Młotki 4x 12 Nogi Przysiad 5x12-15 Wykroki chodzone 3x8(na noge) Prostowanie nóg 3x15 Dzień dobry 4x10 Uginanie nóg 4x15 wspięcia na palce 5xmax brzuch 2-3x w tygodniu. po treningach (w ankiecie ucielo przy przeciwwskazaniach, przez miesiąc głębiokego siadu nie mogłem zrobić) ps. dieta w granicach 2500-2800kcal, b. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-10-29 21:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryfu chwytem młotkowym 4*10 *wycisk francuski sztangi albo sztangielkami albo to i to 4*10 *unoszenie hantla za głowy 4*10 *pompki na poręczach 4*10 sobota: nogi brzuch bede cwiczył co 2 dzień zawsze i całkiem zrezygnuje z biegania itp. ;P uu zapomniałem o plecach połacze z nogami *podciąganie na drazku przodem max *wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4167 Data: 2006-08-01 14:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Jestem nowy na forum ale już od dłuższego czasu szpieguje i staram się dokształcać teoretycznie :P. Idzie lato i staram się trochę zrzucić. Po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem sobie ułożyć moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-05-14 11:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do kaloryfera). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-12-13 21:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka (za wyjatkiem ostatniego-44g) trening: -poniedziałek - aeroby -wtorek-nogi -środa -aeroby -czwartek-klatka, barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce robic okolo 2-3 miesiace, powolna ale zeby stracic jak najmniej miesnia. suplementacja: -po kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-02-24 15:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenienia !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie Dodam jeszcze tylko ze ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam dostępu do maszyn, tylko wolne ciężary. Ćwiczę już rok czasu. Brzucha nie dodałem do planu bo sam brzuch robię sobie we wtorki i soboty :) Jak myślicie coś jeszcze dodać ? coś ująć ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2016-07-16 16:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan treningowy na 6 dni w tygodniu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie - proszę o plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe ze wskazaniem na górne partie (brzuch, klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2006-06-17 14:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - help

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ułożyłem sobie trening, bo jechałem FBW przez 3 miechy i postępy stanęły w miejscu... proszę o ocenę treningu i podział na dni tygodnia, bo nie orientuje sie w tym zbytnio... Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-03-20 19:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2004-10-31 14:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w domu. nie przezywalabym tego tak mocno, gdybym nie byla uzalezniona od ruchu, ktory de facto jest rowniez moja ostania deska ratunku. poradzcie mi prosze, jakie cwiczenia moge wykonywac w tej sytuacji. planowalam wziac sie porzadnie za brzuch, ale wiadomo, ze np.A6W odpada na jakis czas, dopoki noga nie przestanie mnie bolec. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4980 Data: 2011-08-18 11:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop trena rok temu 11. POZIOM BF%: b/d ale jestem raczej tlusty 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia cyce i brzuch 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2018-01-17 20:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10 wioslowanie jednoracz 5x10 wioslowanie sztanga 5x10 sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10 przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10 Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie sztangi 4x10 prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2006-04-11 16:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2013-12-23 15:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zalozylem nowy temat bo tamten stal sie malo czytelny. Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2008-01-14 12:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry dobór ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka 3x 12 przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki rozpietki z hantla w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej brzuch tutaj mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na triceps a bez tricepsu objętości łapy się nie zwiększy zbytnio :) 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-02-18 22:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kilka dni temu z przerażeniem stwierdziłam, że bardzo mocno zanikły mi mięśnie na całym ciele. Nogi i uda to normalne, ale czuję i widzę również bardzo mocno pośladki i brzuch. Z wagi zeszły mi ok. 4 kg. 1. Jak bardzo mam sie przejmować i jak szybko nadrabia się takie zaniki mięśni? 2. Czy moge mieć predyspozycje do szybkiego zaniku mięśni [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2017-12-08 08:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Trening w domu

    [...] (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o ocenę tego treningui ew. trening brzucha, bo mój chyba nie jest zbyt dobry. W prawdzie dał dobre efekty już po kilku dniach, ale nie przekonałem się do niego.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-12-03 20:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (tyle ile dam rady każda seria) - Brzuszki 2 (czasem 1) serie dziennie (tyle ile dam rady). - Drążek: Jak wchodze i wychodze z pokoju, (czyli sporo :P) po 1 razy na biceps/brzuch i plecy/triceps. - Chodzę około 3 km dziennie. I mam pytanie czy ten posób treningu nie zachamuje wzrostu? Ćwiczę już od 2 miesięcy. SYSTEMATYCZNIE. Biceps się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2008-11-14 20:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki system treningowy na MASĘ

    Temat
    Trening w domu

    [...] diecie(wysoko kalorycznej) szybko poprawić swoje umięśnienie?? HIT- to raczej na rzeźbę nie na masę;/ ACT- to dla początkujących na poprawę kondycji Dodam jeszcze że na brzuch będę ćwiczył ABS2 Co doradzicie?? Ile czasu bede potrzebował na +10kg(mięśni;p) przy dobrym treningu i diecie?? wiek:16 waga: ponad 70 wzrost 174 budowa ciała: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2009-01-17 18:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)